Баланс, сила и гибкость

Баланс, сила и гибкость


Большинство из нас ездят верхом потому что любят лошадей, но есть и много других причин и преимуществ. Кому-то интересны спортивные направления – выездка или конкур, кто-то для физического и психологического здоровья, а кто-то просто для удовольствия.

Конный спорт - уникальный и захватывающий вид спорта, но для многих людей, которые им не занимаются, конный спорт часто выглядит как хобби, чем как спорт вообще. Иногда говорят, “лошадь бежит сама, а ты просто едешь на ней верхом”. Звучит знакомо?
Как всадники, мы знаем, что это далеко от истины, поскольку верховая езда - физически и умственно сложный вид спорта. Возможно это не так утомительно, как бег или катание на горном велосипеде по горам, но во время работы верхом задействуются многие группы мышц, а также равновесие, координация, сила, гибкость и выносливость.

Хотя заниматься своей физической формой лучше в спортзале, это не уменьшает влияние верховой езды на физическую подготовку. Возможно верховая езда не сделает из вас гимнаста или атлета, но любые физические нагрузки будут даваться гораздо легче.

Семь преимуществ верховой езды:

1. Улучшает баланс и координацию

Хорошая координация означает способность управлять своим телом, плавно и эффективно. Для этого требуется сочетание баланса, гибкости и подвижности суставов. Это важно не только для верховой езды, но и для большинства других видов спорта. Во время езды верхом требуются координация и хорошее владение своим телом, чтобы не нарушать равновесие вашей лошади. Жокеи или спортсмены конкуристы обладают отличной координацией и равновесием, поскольку чем динамичнее движется лошадь, тем больше усилий для поддержания равновесия требуется от всадника.

2. Укрепляет спину

Когда вы сидите прямо и балансируете в седле вы задействуете тазовые группы мышц, поясничные, и мышцы спины. Мышцы имеют мышечную память необходимую для поддержания баланса во время езды верхом и значительно улучшают равновесие всего тела. Когда вы едите верхом мышцы таза и поясница действует как стабилизатор. Ваш позвоночник - это каркас, соединяющий ваши ноги с верхней частью тела, а мышцы спины – это канаты, удерживающие вас в вертикальном положении. Каким бы видом спорта или физической деятельностью вы ни занимались, важно иметь крепкий и гибкий позвоночник.

3. Способствует хорошей осанке

Ряд обычных повседневных занятий, особенно работа за компьютером, создают неправильную осанку, что отрицательно сказывается на физическом здоровье. Большинство людей не понимают, что такое правильная осанка; однако всадники тренируются сохранять осанку каждый раз, когда садятся в седло. Частые сгибания уткнувшись в телефон могут вызывать боли в спине или шее, что в конечном итоге искривляет позвоночник. При езде верхом на лошади вы должны сидеть прямо и отвести плечи назад, не сутулясь и не горбясь. Если вы сидите правильно, сохраняя баланс, ваша осанка улучшится и в обычной жизни, не только во время езды верхом.

4. Более сильные мышцы и кости

Усилие необходимо чтобы сохранять равновесие в седле и взаимодействовать с лошадью. Помимо основной нагрузки, во время верховой езды вы получите хорошую силовую тренировку верхней части тела, ног и даже мышц таза. Верховая езда укрепляет мышцы, связки, сухожилия, суставы и кости и может даже замедлить последствия старения за счёт уменьшения потери мышечной и костной плотности. Это также может уменьшить вероятность травм и переломов, которые бывают вызваны остеопорозом.

5. Улучшает гибкость

Гибкость важна для повышения качества жизни и предотвращения травм. Малоподвижный образ жизни приводит к потере растяжимости и эластичности мышц; однако верховая езда улучшает гибкость, потому что от вас требуется регулярно двигать суставами. Посадка на лошадь требует гибкости, и оказавшись в седле всадник с гибкими бедрами может обхватить лошадь ногами, сохраняя при этом возможность свободно работать шенкелем (внутренняя сторона икры) и сохранять положение ступни. Чем больше вы будете ездить верхом, тем более гибкими вы будете, поскольку ваши мышцы будут растягиваться.

6. Создаёт подтянутое тело

Один час занятия верховой ездой может сжечь достаточно большое количество калорий. Такие аллюры как галоп, или прыжки через препятствия, повышают нагрузку на кровеносную систему, учащают пульс и улучшают обмен веществ, а значит, сжигают жир. Количество сжигаемых калорий часто зависит от интенсивности вашей езды.
Во время езды верхом мышцы всадника расслабляются и сокращаются в соответствии с движением лошади. Вот почему у всадников, регулярно работающих верхом, часто подтянуты мышцы пресса, ног и спины. Ваши ягодичные мышцы тоже будут подтянуты благодаря постоянному сокращению и расслаблению в такт движений лошади. Даже обычные действия необходимые для ухода за лошадью, такие как чистка, мойка, уборка мусора, седловка, сжигают жировые отложения и приводят ваше тело в тонус.

7. Повышает выносливость

Верховая езда – это не просто сидение на лошади – ваши тело и мозг задействованы одновременно. При регулярных занятиях у вас повысится выносливость и устойчивость к переутомлению. В зависимости от типа езды, а также резвости лошади, верховая езда будет требовать усилий, энергии и возможностей сердечно-сосудистой системы из-за продолжительности работы мышц. Даже ровная рысь требует достаточно энергии, чтобы считаться упражнением средней интенсивности. Кроме того, многие хозяйственные виды работ связанные с содержанием лошади увеличивают возможности сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость.

Если вы занимаетесь верхом не так часто, как хотелось бы, возможно, хорошая погода в сочетании с фактами о пользе верховой езды побудит вас снова сесть на лошадь!

Лошади тоже нужен дантист
Тракененская порода: характер и экстерьер
Что нужно знать о линьке и стрижке
Лошади во второй мировой войне
Сложно ли ездить на выезженной лошади?
Инъекции в суставы
Глаза лошади: виды заболеваний
Баланс, сила и гибкость
Лошади тоже умеют говорить
Незабываемый Тотилас