Как преодолеть волнение всадника?

Волнение всадника - очень распространенная проблема, которая может проявляться по-разному: зацикливание, сомнение и беспокойство. Все зависит от конкретного случая, то есть для кото-то происходит зацикливание на каких-то вещах, для других – сомнение в себе, а для третьих - беспокойство о том, что может пойти что-то не так. Многие проблемы с беспокойством связаны с привычками, которые приобрели всадники, и требуется 100 раз повторить что-то новое, чтобы избавиться от старого. Приходится прикладывать много усилий чтобы что-то поменять и получить результат.

Чувство волнения могут испытывать не только начинающие всадники, но и всадники любого уровня и с разным опытом. Обычно это наблюдается у всадников с длительным перерывом в верховой езде, или после каких-то травм. С этим можно справиться и преодолеть тревогу, чтобы снова получать удовольствие от верховой езды.

Основное волнение всадника – что подумают обо мне другие?
Что это значит
Такой вопрос говорит о неуверенности в себе всадника. Когда мы пытаемся дать себе оценку, мы как бы смотрим на себя со стороны. Если внутри недостаточно позитивного настроя и уверенности в себе, мы становимся очень зависимыми от мнения других людей.

Симптомы
Когда вы едете перед другими людьми, например, на тренировке или на соревнованиях, вы беспокоитесь о том, как вас оценят окружающие люди.

Решение
Работайте над развитием позитивного мышления. Вспомните что у вас хорошо получается, в чём вы сильны как всадник. Спросите окружающих вас людей о положительных моментах в ваших тренировках. Спросите себя, над чем вы работаете, что может выделять вас в лучшую сторону, это поможет предать уверенности в себе. Вы также можете спросить своего тренера о положительных моментах в ваших тренировках. Попросите указать на то, что у вас получается хорошо, и на то, что можно улучшить, чтобы вы могли понимать свои сильные и слабые стороны.

Сосредоточьтесь на том, что на тренировках у вас получается хорошо, это отвлечёт вас от негативных мыслей. Когда вы концентрируетесь на задаче вы не думаете о том, что скажут о вас другие. Составьте себе контрольный список и сосредоточьтесь на процессе выполнения определенного упражнения или задачи.

Главный совет!
Если вы переживаете о том какое мнение сложится о вас у окружающих, спросите друзей, что у вас хорошо получается, как у всадника. Делитесь своими достижениями с друзьями или в социальных сетях. Не сравнивайте себя с другими всадниками.

Страх после падения или несчастного случая
Что это значит
Всадники переживают, произошедшее с ними ранее и возможность повторения.

Существует поверье, что если вы упали с лошади, то нужно сразу сесть обратно в седло. На практике всё не так однозначно. Если в результате падения вы не получили серьёзных травм, и у вас нет острых болевых ощущений, то в большинстве случаев – да, это работает. Почему…? Тут срабатывает психологический момент. Важно не дать закрепиться в вас негативным эмоциям, и перекрыть их положительным опытом.

Расслабление
Прислушайтесь к себе. Проанализируйте что происходит у вас в голове и блокируйте любые мысли на тему: “а что если…”, “а вдруг…”, и подобные им, подкрепляемые негативными воспоминаниями. Сидя в седле начните с простых гимнастических упражнений, таких как, наклоны и повороты корпусом, движения руками и ногами. Попросите тренера по играть с вами в мяч, когда тренер бросает вам мяч, сидя в седле вы его ловите и бросаете обратно тренеру (при условии, что лошадь знакома с мячом и не пугается его). Это отвлечёт вас от тревожных мыслей и поможет размять мышцы.

Главный совет!
Смотрите на происходящее как-бы со стороны, представьте, что это кино, которое вы смотрите по телевизору. Если вы будете практиковать это достаточно часто, вы сможете абстрагироваться от переживаний и справиться со своей тревогой.

Сомнение и тревога, через мышление – “Я недостаточно умею”
Что это значит
Когда всадник считает, что он недостаточно хорошо ездит или управляет лошадью, это в основном сводится к недостатку уверенности в себе.

Симптомы
Часто всадники сомневаются в том, что они делают. Это может привести к тому, что они не будут достаточно решительными или уверенными для принятия решений во время тренировки. Они могут слишком много размышлять над различными моментами, что может чрезмерно усложнять ситуацию.

Решение
Заведите дневник, в который записывайте то, о чём вы думаете. Попытайтесь выявить закономерности в своих мыслях. Обычно, когда вы чувствуете себя недостаточно уверенно, это может быть связано с двумя или тремя конкретными вещами, не обязательно со всем сразу. Более глубокое осознание мыслей, в вашей голове, помогает вам понять, что вызывает у вас подобные ощущения. Как только вы определили это, спросите себя: “всегда ли это так?” Подумайте о тех моментах, когда у вас что-то получается и вы чувствовали себя уверенно. Это поможет развеять сомнения в себе.

Утверждения типа “Я есть”, как правило, связаны с нашими системами убеждений. Если вы говорите себе “у меня что-то не получается” или “я чего-то не умею”, чаще всего это самовнушение. Найдите доказательства, которые опровергнут эти мысли, например: “вчера я ездил верхом и всё получалось, так что у меня не может всё время что то не получаться”. Вы сделаете негативные мысли менее правдоподобными.

Главный совет!
Составьте в уме план того, чего вы хотите достичь за тренировку. Разделите его на этапы для проработки и концентрируйтесь на них во время занятия. Представьте в уме, как вы хотите, чтобы ваша лошадь бежала, и как вы этого добьётесь. Сосредоточившись, вы будете делать что-то позитивное, а не думать о негативном.

Проблема беспокойства всадника – волнение за результат
Что это значит
Тревога за результаты обычно возникает из-за ощущения что чего-то не удается достичь. Например, впервые участвуя в соревнованиях по выездке на более сложном уровне.

Симптомы
Мысли о том, что что-то может пойти не так или вы не сможете чего-то сделать, могут создавать чувство тревоги. Лошади хорошо чувствуют всадника, чувство тревоги быстро передаётся лошади, и это становится замкнутым кругом.

Решение
Во-первых, не зацикливайтесь на том что у вас что-то не получается, позвольте этим мыслям проскочить мимо. Во-вторых, постарайтесь снять напряжение. Если вы делаете что-то в первый раз, относитесь к этому как к пробному упражнению и сбору данных, не ждите слишком высоких результатов, не делите на хорошее и плохое. По итогу, сделайте выводы и произведите работу над ошибками.
Независимо от того, получится у вас всё хорошо или нет, вы получите ценный опыт. Если у вас всё получится хорошо, вы будете знать, что вы всё сделали правильно, а если что-то не получилось, вы будете знать-почему. Вы не сможете чего-то достичь, если не начнёте с простого. Вы будете делать ошибки, это нормально, не бойтесь этого.

Главный совет!
Сосредоточьтесь на каждом шаге.